髪のツヤが出る食べ物を教えて

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髪にツヤが出るような食べ物は?って聞くと昆布などの海草ってイメージを持つ人も多いと思いますが、実際はビタミンやミネラルを豊富に含んでいるので海藻類を食べてたら髪が黒々してツヤが出ると考えるのも分かりますが、それだけでは効果は薄いです。

髪の毛の95%は、18種類のアミノ酸が結合してできるケラチンというタンパク質からできているので、食べ物から髪のツヤや健康をケアするならたんぱく質を多く含んだものを食べたほうがいいというのが現在の主流です。

海藻類には少量しか含まれていませんので、豆腐や大豆などの植物性のたんぱく質から摂るのがオススメです。

もちろんたんぱく質ばかりがツヤ髪にいいわけではなく、他にも亜鉛などのミネラルを含むものや、ビタミン AやビタミンB、B6も髪の栄養には欠かせないのです。

具体的な食べ物で言うと豆腐、大豆、納豆、オクラ、山芋、鰻、緑黄色野菜、胡麻、ナッツ、まぐろ、いわし、さばなどが髪や頭皮に栄養素を送ってくれるので、積極的に摂ることをおすすめします。

逆に髪や頭皮によくないことや食べ物もあって、濃い味付け(塩分)、油っこい食べ物(動物性の脂質)、人工甘味料、喫煙などは髪のツヤや健康のためにも控えたほうがいいでしょう。

髪の毛に回ってくるのは心臓などの重要な臓器の後になるので栄養が回ってくるのはほとんど最後のほうになります。

髪までにしっかり栄養素を送ってツヤやハリを出すにはバランスよくきちんとした食生活をすることが必要です。

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